brzuch nie

11 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 60 minut po treningu ______________________ Unoszenie ramion w przód na ławce skosnej 5x20 Unoszenie ramion bokiem w góre 7x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 3x20 Wyciskanie na smithie siedzac 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia [...]

[...] w bok 2x50 Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Face pulls 3x15 Pompki na poręczach, maszyna 5x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu 5x21-10 Niedziela 5.10- Nogi, brzuch Uginania jednonóż stojac 5x50 Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż 3x10 Syzyfki 3x10 + łydka 2 ćw. W paru seriach. + brzuch 3 cw. Łącznie 6 [...]

[...] bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero (wiec dodaje 5minut) Dzisiejszy [...]

[...] na siłke) i teraz piszę tutaj dla Was, w przerwie od nauki do prawa jazdy, uczenia sie Makbeta, i przed chwilą skończyłem przepisywać to wypracowanie. Jutro w planach nogi + brzuch, zrobie jedno siłowe ćwiczenie, pewnie jakiś wariant siadów, potem zmęczę na maksa dwójki, nastepnie czwórki, a na koniec łydki + brzuch. Po treningu aeroby 35minut. [...]

[...] sklepu i kupić sobie spodnie czy ubranie }:-( Teraz nie zależy mi już na zejściu wagą do 100 kg (tak jak zakładałem na początku) lecz pozbycie się BF-u. Jeśli chodzi o brzuch to w styczniu przez zastojem wystraszyłem się gdyż zaczęły mi się robić takie małe zwisy na brzuchu z powodu szybkiego ubytku ale teraz jak stanęło to już się nie [...]

[...] sztangą. A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie 45-46 i się brzuch straci. Jak przy sikaniu widzisz swoje przyrodzenie to nie ma co redukować|-) chyba że nie widać to wtedy ciąć. W pasie mam 92,w klacie 128 a w bicku 45 i lustrzycy co [...]

[...] trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 [...]

05.03.2019 Wtorek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny poranny trening o godzinie 6 i.. muszę powiedzieć, że jakoś służy mi ta pora :-D Czuję się świeży, mogę się skupić, a i siły nie brakuje Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x54kg 3 Wyciskanie [...]

[...] zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, prawdopodobnie przed robotą machnę jeszcze brzuch, by jutro na treningu typowo skupić się tylko na pullu i wykorzystać maksymalnie te ostatnie dni treningowe. Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

[...] i na trening Trening: PULL Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to samopoczucie super, była energia i fajnie ponabijało takie pompowanie ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

[...] w DNT, gdyż wszystkie swoje treningi już wykonane, więc totalny freestyle. Z Dawidem Gwizdołem zrobiliśmy dość konkretnie barki i klatkę, a potem poleciałem jeszcze dobić brzuch ;-D Kolejny raz - wspaniała atmosfera, wspaniali ludzie. Fajnie znowu było się spotkać i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D [...]

wiadomo jak nie tolerancje to i brzuch przez to mocno wywalony ;-) ale u niego napewno też wpłyneło na talie ze wagę sporo zrzucił wiec i pewno mało zarcia miał, ale miałem wrażenie ze nogi mi przez to dosyc mocno ucierpiały teraz mówił ze postara sie budować gore i nogi przez przyrostów talii co raczej graniczy z cudem ale zobaczymy i sam jestem [...]

[...] wszędzie progress, szczególnie przy wiosełkach ;-D Rack pull trochę słabo, ale w psychice było takie pohamowanie, że jednak może coś strzelić ;-D No i jedno ćwiczenie na brzuch tak na zwieńczenie treningu ;-D Megaaaa zadowolenie, oby tak dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie na barki [...]

Dziwne uczucie, bo nie dość że brzuch wydęty, to jak zaczynam jeść pojawia się taka kulka w gardle i zaczyna mdlić, takie zimne poty ;-D Ale myślę, że jutrzejsze siady mnie wyleczą ;-D

[...] czas dla nas a normalnie w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest [...]

[...] ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. [...]

[...] masowego ;-D A wraz z nim nagrywam vloga i mam nadzieję wrócę już do jakiejś tam regularnosci w tym temacie ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | [...]

[...] 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]

[...] kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]